x Seeds IVF & Fertility Centre, Nashik: Best Specialist Doctors For Men & Women

पोषण - पथ्य - आहार

  • Home
  • पोषण - पथ्य - आहार

पथ्य योजना - विसरू नका अशा विशेष टिपा.

पोषण - पथ्य

लक्षात ठेवा: अर्धी भाकरी कधीही नसलेल्या भाकरीपेक्षा चांगली आहे.. काहीही नसण्यापेक्षा काहीतरी चांगले आहे. म्हणजेच काहीही न खाण्यापेक्षा वारंवार काहीतरी खाणे… .. ही एक चुकीची मान्यता आहे. त्यापेक्षा कमी पण वारंवार खा. दीर्घकाळापर्यंत उपाशी राहू नका कारण ते चरबीत बदलेल.

    •  हळू आणि स्थिर रहा परंतु सतत चालू ठेवा आणि हार मानू नका!
    •  दररोज किमान २ ते ३ liter लिटर पाणी घ्या. जेवणा दरम्यान अर्धा लिटर घ्या.
    •  एका दिवसात ३ तासाच्या अंतराने ५ ते ६ वेळेस जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा.
    •  दररोज ३ फळे मिळण्याचे लक्ष्य ठेवा. संपूर्ण फळ आहे परंतु रस नाही. चिकू, पपई, आंबा, केळी, सीताफळ टाळा .
    •  घरगुती स्किम्ड दूध आणि या दुधापासून बनविलेले दही खाण्याचा प्रयत्न करा. हे दूध चरबी वगळता दुधाची सर्व चांगुलपणा प्रदान करते.
    •  सर्व रंगीबेरंगी भाज्या खा, हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. बटाटा, वांगे, रताळे, मटार टाळा.
    •  प्रत्येक जेवणापूर्वी कोशिंबीरी भरपूर खा. डाळिंब किंवा सफरचंद किंवा अननस किंवा मनुका, अंकुरित किंवा कोंबडीचे स्लाइस जोडून आपल्या कोशिंबीरांना मनोरंजक बनवा.
    •  तुमचे जेवण खूप हळूहळू खा आणि टीव्ही पाहू नका किंवा पुस्तक वाचू नका किंवा फोनवर बोलू नका, फक्त आपल्या अन्नासह रहा.
    •  दिवसभर अन्न तयार करताना ३ चमचे तेल वापरुन पहा. कमीतकमी तेलाचा वापर करण्यासाठी, स्टीमिंग, बेकिंग ग्रिलिंग, भाजणे आणि प्रेशर कुकरच्या तयारी वापरणे यासारख्या विविध पद्धती वापरण्यास प्रारंभ करा.
    •  चरबीमध्ये जास्त प्रमाणात सहजतेने बदल झाल्यामुळे आपल्या रोजच्या साखरेचे सेवन मर्यादित करा.
    •  न्याहरीत रोजच्या तृणधान्ये घेण्यामध्ये तफावत घाला जसे रवा किंवा डाळिया, ओट्स, ज्वारी, बाजरी, नचनीची तयारी असू शकते. “कार्ब नाही” आहार योजनांचे अनुसरण करू नका…
    •  शेंग आणि संपूर्ण डाळी रात्री टाळा. पातळ मूग डाळ एक चांगला पर्याय आहे. आपल्या आहारात भरपूर अंकुर आणि सोया वापरा .
    •  व्यायाम दररोज करा... .. नकारात्मक ऊर्जा समतोल फक्त व्यायाम करून शक्य आहे म्हणून ... .जमिनीवर व्यायाम उत्तम होतो, त्यात सूर्य नमस्कार, दोरीवरुन उडया मारणे, पायऱ्या चढणे, स्ट्रेचिंग्ज करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा..
    •  जास्तीचे अन्न नको म्हणण्यास प्रारंभ करा.
    •  जर इच्छाशक्ती असेल तर एक मार्ग आहे… वाट पाहू नका, आनंदाने जादा वजन कमी करा आणि सर्वकाळ ताजेपणा जाणवा.
diet

न्याहारीच्या आधी सकाळी - ४ बदाम.

    न्याहारी

    •  दलिया - १ कटोरी / पोहा आणि उपमा भाज्यासोबत  / २ गव्हाचा ब्रेड काप भाज्यांसोबत आणि स्तब्ध दही मलमपट्टी / २ लहान पोळी सह चोंदलेल्या भाज्या / गव्हाचे पातळ तुकडा / ओट 
    •  दूध - १ कप / दही (१/२ केटोरी ) + १ अंडे / पनीर (४० ग्रॅम )

    संध्याकाळचा नाश्ता

    •  दूध - १ कप (१५० मिली)
    •  भुन्ना चणा - १/२ कटोरी / १ बेसन चिल्ला / १ उकडलेले अंडे पांढरा भाग / अंकुर (१/२ कटोरी )
    •  उशीरा संध्याकाळ - १ फळ

    दुपारचे जेवण

    • कोशिंबीर - १ मध्यम प्लेट
    • डाळ - १ कटोरी
    • भाजी - कटोरी
    • दही / शाकाहारी - रायता - १ कटोरी
    • रोटी - २

    रात्रीचे जेवण

    • कोशिंबीर - १ मध्यम प्लेट
    • हिरव्या पालेभाज्या - १ कटोरी
    • डाळ ( साबुत / संपूर्ण) - १ केटोरी
    • रोटी - २ मध्यम आकाराचे
    • दही ( दही ) - १ कटोरी